Alimentos para fortalecer las uñas

Muchos alimentos pueden ayudar a fortalecer las uñas de forma natural, haciéndolas más fuertes y menos quebradizas. Las vitaminas y los minerales que se encuentran en los alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo crezca y se mantenga sano y fuerte. Veamos algunos de estos poderosos alimentos y cómo pueden ayudarte a mantener unas uñas sanas y fuertes.

La estructura de las uñas

Las uñas contienen una variedad de proteínas, incluida la queratina. Estas proteínas forman la placa ungueal y protegen la delicada piel que se encuentra debajo de la uña, llamada lecho ungueal. Las uñas dependen de estas proteínas para su crecimiento y forma, mientras que las cutículas protegen el crecimiento de las uñas nuevas contra daños.

Los nutrientes que consumes a través de los alimentos y suplementos pueden afectar la salud de tus uñas. Los alimentos ricos en vitaminas B, vitamina C, vitamina D, vitamina E y minerales como el calcio son excelentes fuentes de nutrición.

Alimentos que fortalecen las uñas

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y cubre todo el cuerpo. Es fundamental cuidarla adecuadamente para mantenerla sana y una de las formas de hacerlo es comiendo determinados alimentos.

Si consumes los alimentos nutritivos adecuados, tus uñas crecerán más fuertes y largas sin necesidad de suplementos, tratamientos ni productos que contengan químicos agresivos. Los mejores alimentos para tener uñas y cutículas más fuertes son las carnes magras, las verduras y los frutos secos. Veamos esto con más detalle.

Carnes magras

Las carnes magras contienen proteínas y biotina, que son esenciales para la salud, los músculos fuertes y las uñas. Dado que las uñas están compuestas de proteínas, es lógico que desees consumir alimentos que contengan proteínas. Algunos ejemplos de proteínas buenas son:

Pollo: El pollo tiene un alto contenido de proteínas y aporta vitamina B12, colina, zinc, hierro y cobre.
Carne de res magra: La carne de res es rica en vitaminas y minerales como niacina, hierro, vitamina B6, vitamina B12, fósforo y selenio.
Cerdo : La carne de cerdo es rica en tiamina (vitamina B), hierro y zinc.
Vísceras : La carne de hígado tiene un alto contenido de hierro y biotina, lo que la convierte en una excelente fuente nutricional para las uñas.
Pescado: el salmón, el fletán y el atún son fuentes de ácidos grasos omega-3, zinc, cobre y selenio, todos los cuales ayudan en la producción de colágeno.

Frutas y bayas

Las frutas, como las bayas, tienen un alto contenido de vitamina C. La vitamina C ayuda a producir colágeno, por lo que tiene sentido que una dieta rica en vitamina C fortalezca las uñas. Hay muchas frutas y bayas con un alto contenido de vitamina C.

Fresas : Las fresas están repletas de fibra, vitamina A y antioxidantes llamados polifenoles. También tienen un alto contenido de manganeso y potasio.
Albaricoques secos : Los albaricoques son una fuente rica en antioxidantes, vitaminas A, C y E y betacaroteno.
Arándanos: Los arándanos tienen un alto contenido de antioxidantes, vitamina C, fibra, ácido fólico y son bajos en calorías.
Plátanos : Los plátanos son ricos en vitamina A y B6 y pueden ayudar a perder peso.
Melón: El melón tiene un alto contenido de vitamina A y ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico.
Cítricos: Frutas como naranjas, limones y pomelos son fuentes energéticas repletas de vitamina C.
Papaya: La papaya contiene altos niveles de antioxidantes y vitaminas A, C y E.
Sandía: La sandía es una fruta rica en vitaminas A, C y B5. También contiene un aminoácido llamado citrulina . Este aminoácido ayuda a la circulación sanguínea y reduce la presión arterial.

Nueces y semillas

Los frutos secos y las semillas contienen ácidos grasos omega. Cuando se consumen con regularidad, pueden ayudar al crecimiento de las uñas y el cabello.

Almendras : ricas en vitamina E, las almendras son excelentes para mantener las uñas sanas. La vitamina E es conocida como la vitamina de la belleza porque ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Las almendras también tienen un alto contenido de zinc, que también es esencial para una dieta saludable.
Nueces : Las nueces tienen un alto contenido de antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
Cacahuetes : Los cacahuetes son ricos en magnesio, ácido fólico y vitamina E.
Pistachos : Los pistachos son ricos en vitaminas A, E, K, B, folato y calcio.
Nueces de Brasil : estos frutos secos están repletos de vitaminas B y E, zinc y selenio que forman colágeno.

Hay una variedad de semillas que también son ricas en vitaminas y ácidos grasos omega-3.

Semillas de chía : Las semillas de chía son una fuente de energía para tus uñas, ya que proporcionan altas dosis de calcio y proteínas que favorecen la producción de colágeno.
Semillas de girasol: Estas semillas tienen un alto contenido de cobre, manganeso, zinc y vitamina B6, todos ellos excelentes para curar las uñas débiles y quebradizas.

Verduras de hojas verdes

El hierro y las proteínas de origen vegetal se encuentran en abundancia en muchas verduras de hoja verde. Lo mejor es comprar verduras frescas orgánicas, siempre que sea posible. Las siguientes verduras son excelentes fuentes de vitaminas y minerales:

Espinaca : La espinaca es rica en vitamina E, magnesio, calcio, proteínas y hierro.
Brócoli: en el brócoli se encuentra un aminoácido llamado cisteína, que ayuda al cuerpo a utilizar de forma eficaz las proteínas que consume.
Berza: estas verduras ricas en nutrientes tienen un alto contenido de calcio, magnesio, hierro, vitamina C, A, K y B-6.

Lácteos y huevos

La leche y los productos lácteos son buenas fuentes de calcio , proteínas y vitaminas que mantienen las uñas fuertes. Existen muchas otras fuentes saludables de productos lácteos.

Leche: La leche contiene calcio y vitamina D.
Yogur: El yogur ayuda a las funciones del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a mantener las uñas y el cabello fuertes.
Queso: El queso contiene calcio, biotina y vitamina D.
Huevos : Los huevos contienen biotina y proteínas y son ricos en vitamina A, vital para fortalecer las uñas.

Otras verduras

Hay muchas otras verduras ricas en vitaminas y minerales que ayudan a que nuestros sistemas corporales funcionen mejor. Algunas de ellas son:

Pepinos: Es una verdura rica en biotina, que ayuda a reducir la rotura de las uñas.
Coliflor: La coliflor contiene grandes cantidades de biotina cuando se consume cruda. La biotina es excelente para las uñas y el cabello.
Hongos : Los hongos tienen un alto contenido de biotina, vitamina B y potasio.
Batatas: Las batatas tienen un alto contenido de biotina y vitamina K.

Productos para uñas para unas uñas sanas y fuertes

Las uñas sanas se consiguen comiendo alimentos sanos, tomando vitaminas y llevando un estilo de vida saludable. También hay muchas otras cosas que puedes hacer para conseguir unas uñas sanas y fuertes en casa.

Puede limitar la exposición al agua. Mantener las uñas secas es fundamental para reducir la descamación de las uñas. Los minerales del agua pueden deteriorar el lecho ungueal y las uñas con el tiempo. Use guantes para protegerse las uñas y las manos mientras realiza las tareas del hogar.

Intente limitar el uso de uñas postizas y otras extensiones de uñas. Las extensiones de uñas y las uñas postizas pueden dañar sus uñas naturales si se quitan de manera incorrecta o se aplican con demasiada frecuencia. Deje de usar esmalte de uñas durante un tiempo y permita que sus uñas “respiren” entre aplicaciones.

Deja las uñas cortas hasta que la nueva placa ungueal se repare sola. Aplica el aceite para cutículas de V Beauty Pure u otra crema en las cutículas para mantener las uñas y la piel suaves y saludables.

Mantenimiento en el hogar

Las cutículas son la capa transparente de piel que protege el crecimiento de la uña nueva de las bacterias y las infecciones. Esta zona es delicada, por lo que es propensa a sufrir pequeños desgarros si se reseca demasiado. Si aplica aceite para cutículas y empuja suavemente las cutículas hacia atrás con un empujador de cutículas , ayudará a que se mantengan sanas y fuertes.

Las uñas descuidadas se rompen y se desgarran, lo que hace que las uñas se despeguen aún más y se vuelvan dolorosas. Mantener las uñas prolijamente recortadas y los bordes bien limados con las herramientas V Beauty Pure te ayudará a mantenerlas en óptimas condiciones.

La parte superior de la uña, la placa ungueal, puede volverse irregular y tener una textura desigual. Alise estas áreas con un pulidor de uñas de grano fino y aplique aceite para cutículas o un fortalecedor nutritivo para uñas en la superficie de las uñas.

Para resumirlo

Las uñas pueden volverse frágiles y débiles con el tiempo debido a la exposición excesiva al agua, los elementos externos y una mala alimentación. Hay muchas cosas que puede hacer fuera del salón de belleza para ayudar a prevenir y reparar las uñas secas, descamadas y débiles.

Una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos, semillas y productos lácteos puede ayudar a reponer las vitaminas y minerales esenciales para un crecimiento más sustancial de las uñas. Con una dieta adecuada y medidas en casa, las uñas se fortalecerán con el tiempo.

V Beauty Pure ofrece muchas herramientas y productos, como limas, aceite para cutículas y recortadores, para ayudarte a mantener unas uñas fuertes y sanas. ¡Visita nuestro Instagram o Tik Tok para conocer las últimas tendencias e información sobre uñas!

Fuentes: